Guía de Alimentación del Niño(a) Menor de 2 años.  Guías de Alimentación hasta la Adolescencia.

Dpto. Nutrición y Ciclo vital  División de Prevención y Control de prevención y control de enfermedades. Ministerio de Salud Chile 2005

Anexo 22.- Colaciones saludables

Toda colación saludable debe considerar una cantidad moderada de alimentos a ofrecer al niño(a) o adolescente, según la edad. Para escolares y adolescentes una que contenga no más de 150 calorías. La idea es no favorecer el aporte excesivo de calorías del día. Se recomienda leer la información nutricional que traen los alimentos en la etiqueta, para seleccionar lo mejor.

Dentro de los alimentos recomendables como colaciones saludables tenemos :

• frutas frescas

• jugos de frutas natural sin azúcar

• frutas desecadas o deshidratadas (pasas, manzanas, peras, ciruelas, higos, duraznos, damascos)

• semillas (maní, almendras, nueces)

• cereales eventualmente pan, de preferencia marraqueta o integral, con palta, jamón de pavo, quesillo o mermelada.

• productos lácteos, como el yogurt y las leches, con un bajo contenido graso, descremados o semidescremados.